10 Cara Ampuh Untuk Memotivasi Diri Sendiri Untuk Berolahraga

10 Cara Ampuh Untuk Memotivasi Diri Sendiri Untuk Berolahraga - Kemungkinan besar, karena penguncian Coronavirus ini, motivasi Anda untuk berolahraga di rumah kurang dari motivasi Anda untuk berolahraga di gym. Di rumah Anda terganggu, orang lain mengganggu Anda, program di TV menghilangkan perhatian Anda. Dan ada banyak keributan lain yang menghalangi.

Jadi apa yang kamu lakukan?

Bagaimana Anda menghindari gangguan itu? Bagaimana Anda bisa memotivasi diri Anda untuk berolahraga secara teratur dan benar?

Pertanyaan kunci untuk ditanyakan kepada diri sendiri adalah, Seberapa buruk Anda ingin mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda?

Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga itu sederhana. Jawab pertanyaan itu. Pikirkan dengan intensitas terfokus. Lihat tujuan yang ingin Anda capai dalam pikiran Anda, dan tegaskan kembali tujuan Anda, dan yang lebih penting, ulangi alasan mengapa Anda ingin mencapai tujuan itu.

Apa MENGAPA Anda ingin sehat dan bugar?

Apa yang Anda inginkan agar sehat dan bugar?

MENGAPA memiliki semua kekuatan untuk mengejar tujuan Anda sampai tercapai - bahkan jika Anda bekerja di rumah dalam situasi terkunci ini.

Seberapa besar keinginan Anda, tujuan Anda menentukan kekuatan motivasi Anda.

Kekuatan itulah yang akan terus memotivasi dan mendorong Anda untuk memenuhi tujuan Anda terlepas dari tantangan, kemunduran, pertentangan, konfrontasi, gangguan, interupsi, gangguan, pengalihan perhatian, atau apa pun.

Cara tetap termotivasi tidak akan menjadi masalah lagi!

Saya ingat seorang teman yang menetapkan tujuan yang sangat ia sukai. Dia berbicara selama berhari-hari tentang tujuan itu; apa artinya baginya dan bagaimana dia benar-benar ingin mencapainya dalam waktu paling lama enam bulan.

Beberapa bulan kemudian, teman saya Bill, membawa saya ke samping. Saya bisa melihat dia merasa sedih dan sedih. Dia kemudian memberi tahu saya betapa kecewanya dia bahwa tujuannya belum terwujud.

"Tujuan! Tujuan apa?" adalah jawaban jujur ​​saya. Saya sudah lupa semua tentang itu. Bukan itu yang ingin didengar Bill.

"Kau tahu, tujuanku untuk mendapatkan tubuh pantai yang kencang dan terpahat," Bill mengingatkanku, dengan rasa kekalahan dan frustrasi yang mendalam bergema dari suaranya.

"Oh, itu. Kukira kamu bercanda. Kami semua mengira kamu berubah pikiran karena kami tidak melihat kamu pergi ke gym lagi," jawabku, mungkin sedikit sarkastis.

Jadi, apa yang terjadi di sini? Apa yang terjadi pada drive Bill? Di mana motivasinya?

Pada awalnya, Bill bersemangat tentang tujuan barunya untuk mendapatkan tubuh pantai yang kencang dan kencang seperti yang dikatakannya. Dia penuh motivasi dan tekad untuk mencapai tujuan itu. "Aku akan mendapatkannya tidak peduli apa," di mana kata-kata terakhirnya kepadaku. Hmmm.

Dia secara konsisten pergi ke gym empat hingga lima hari seminggu. Dia mengambil shake proteinnya, suplemennya, dan selalu mengajukan pertanyaan pelatih pribadi tentang jadwal dan rutinitas pelatihannya.

Dia senang dengan kemajuannya.

Namun, pada bulan ketiga, dia mulai pergi ke gym dua kali seminggu, dan setengah bulan ketiga itu menjadi satu kali seminggu.

Dilemanya adalah dia tidak bisa mengerti mengapa motivasinya untuk pergi ke permen karet dan olahraga telah berkurang menjadi seminggu sekali setengah jalan melalui bulan ketiga.

"Pada awalnya, saya sangat antusias dan motivasi. Saya merasa tidak ada yang bisa menghentikan saya," jelasnya, merasa sangat bingung.

Jadi apa yang salah? Kemana perginya motivasinya yang luar biasa dan tak terhentikan?

Setelah pemeriksaan yang teliti, terungkap bahwa Bill kehilangan motivasi karena ia tidak terlalu bersemangat untuk dikencangkan.

Dia benar-benar tidak terlalu peduli tentang memiliki tubuh pantai itu. Bahkan, dia biasa menertawakan orang-orang bertubuh pantai setiap kali dia melihatnya di hari libur.

Poin menarik, ya? Lihat kemana ini?

Tujuannya hanyalah 'keinginan' yang lewat.

Dengan kata lain, dia tidak ingin cukup kencang. Jika dia melakukannya, jika dia merasa bersemangat, dia akan melanjutkan rutinitas latihannya terlepas dari tantangan apa pun yang dia hadapi.

Bill terpecah di antara dua pikiran.

Yang pertama berkata, "Ya, saya ingin memiliki tubuh pantai yang kencang." Tetapi pikirannya yang bertentangan itu berargumen, "Tentu, tetapi kamu bisa hidup tanpa itu. Kamu menertawakan orang-orang yang memiliki tubuh pantai yang kencang sempurna, sekarang kamu menginginkannya? Ayo!"

Dan siapa yang menang?

Pikirannya yang saling bertentangan berada di atas angin.

Anda tahu, Bill akan 'menyukai' tubuh yang kencang, tetapi dia tidak mengubah keinginan itu menjadi tujuan yang solid.

Gagasan tubuh kencang tetap hanya itu, sebuah ide atau keinginan. Dengan demikian, motivasinya yang kuat sekali telah melemah sampai tidak ada lagi.

Jika dia mengubahnya menjadi tujuan, tujuan yang solid, dia akan mencari itu. Dia akan termotivasi untuk mengejar tujuan itu terlepas dari seberapa lelah atau sibuknya dia.

Bagaimanapun, itu adalah tujuannya. Dan tujuan dimaksudkan untuk dicapai.

Gairah menyulut dorongan dari dalam untuk mempertahankan motivasi untuk mencapai segala macam tujuan.

Gairah memberikan bahan bakar untuk membuat Anda tetap dalam kondisi pikiran yang sangat termotivasi.

Setelah Anda mengetahui apa yang Anda sukai, setelah Anda mengetahui MENGAPA Anda ingin sehat dan bugar, bagaimana memotivasi diri Anda untuk berolahraga akan menjadi masalah sederhana untuk bangun dan memulai apa pun yang terjadi.

Motivasi Anda untuk tetap gigih terlepas dari segala kemunduran dan hambatan akan menjadi sangat kuat.

Sekarang, dalam situasi penguncian ini yang kita semua hadapi, saya telah memasukkan di bawah 10 cara ampuh yang dapat Anda gunakan untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga - pada waktunya, motivasi Anda akan meningkat dalam momentum terlepas dari gangguan atau gangguan apa pun.

Motivasi mendorong Anda untuk mengambil tindakan harian yang konsisten untuk mencapai dan menjalani tujuan Anda.

10 cara ampuh untuk tetap termotivasi tercantum di bawah ini. Yang harus Anda lakukan adalah mengubah strategi Anda:

1. Rencanakan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda sekali lagi

Sekarang Anda berada dalam mode terkunci, hanya memiliki tujuan tidak berarti Anda dapat mencapainya. Pikiran Anda terlalu fokus pada gangguan saat Anda pergi ke gym. Dengan frustrasi dan terus bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya bisa tetap termotivasi dengan semua gangguan di sekitar saya? Bagaimana saya bisa tetap termotivasi tanpa dikelilingi oleh orang lain yang juga berolahraga?" dan berbagai pertanyaan serupa lainnya, Anda pasti akan menuju ke arah yang salah.

Seperti yang kita lihat bersama Bill, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan ringkas tanpa konflik.

Hanya ingin memiliki jenis tubuh tertentu tidak akan membantu.

Hanya ingin menurunkan berat badan tidak akan membantu.

Hanya ingin berlari maraton tidak akan membantu.

Berolahraga lebih banyak berkaitan dengan emosi mencapai kebugaran lengkap dan menyeluruh.

Itu adalah tujuan yang bagus untuk diperjuangkan; setidaknya untuk saat ini saat Anda berolahraga di rumah dan tidak di gym.

Jadi apa rencana latihan rutin yang bisa Anda ikuti di rumah? Jumping Jacks, Planks, Tricep Dips menggunakan kursi yang stabil? Pikirkan tentang hal ini dan buat rencana. Tidak perlu ditulis dalam batu; sesuaikan seiring berjalannya waktu sampai Anda akhirnya menemukan rencana yang akan membuat Anda senang.

Anda mungkin menghadapi 'gangguan di rumah'. Atur dengan orang-orang di sekitar Anda saat tidak ada gangguan saat Anda berolahraga. Minta mereka untuk menghormati waktu latihan Anda.

2. Fokus pada emosi berolahraga, dan bukan pada hanya berolahraga

Cara yang ampuh untuk tetap termotivasi untuk berolahraga adalah dengan berfokus pada emosi dan kebahagiaan yang dihasilkan oleh olahraga.

Menahan ketidaknyamanan berolahraga di rumah dengan melihat hasil akhirnya; dengan mengingat MENGAPA Anda bekerja untuk di tempat pertama.

Dan pendorong emosi yang bahkan lebih kuat adalah melihat ke cermin setelah latihan.

Lihat dan rasakan betapa hebat penampilan Anda. Ini adalah pendorong motivasi yang hebat.

3. Hadiahi diri Anda sendiri:

Ketika Anda terbiasa berolahraga di gym, apakah Anda menghargai diri sendiri karena memiliki latihan yang hebat? Jika tidak, Anda seharusnya.

Sekarang setelah Anda berolahraga dari rumah, bahkan lebih penting untuk menghargai diri sendiri setelah setiap latihan.

Munculkan daftar hadiah.

Memanjakan diri sendiri.

4. Tetap pada rencana yang bekerja untuk Anda

Seperti yang kami sebutkan di langkah pertama, perencanaan itu penting. Sekarang, berpegang teguh pada rencana akhir sangat penting untuk kesuksesan kebugaran Anda.

Jika motivasi Anda untuk berolahraga telah berkurang, dan mungkin kadang-kadang, di sinilah disiplin dan MENGAPA besar Anda.

Biarkan disiplin memotivasi diri Anda untuk berolahraga.

Biarkan MENGAPA besar menjadi 'obrolan di bahu Anda' yang kuat; yang mendesak Anda untuk tetap termotivasi. 'Obrolan di bahu Anda' ini memandu Anda tentang cara tetap termotivasi selama latihan.

Dan sepanjang kuncian.

5. Kualitas melebihi kuantitas

Ini kuncinya. Hanya karena Anda berada di rumah dan tidak berada di gym, bukan berarti kualitas latihan Anda akan menurun.

Jangan berkompromi dan puas dengan yang kurang.

Jangan membahayakan apa yang sudah Anda peroleh.

Benar, Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan di rumah. Benar bagaimana memotivasi diri Anda untuk berolahraga mungkin menjadi masalah (pada awalnya). Benar kualitas latihan Anda mungkin memerlukan sedikit ketukan.

Jika demikian, temukan cara untuk memperoleh kembali sebanyak mungkin kualitas dari setiap sesi latihan, dan lakukan setiap sesi dengan tekad dan dedikasi total.

Ini semua tentang kualitas dan bukan kuantitas.

6. Atur latihan diri Anda di tonggak rumah

Belah tujuan akhir Anda menjadi tonggak pencapaian kecil. Anda dapat melakukan ini setiap minggu, jika mau. Jika, di gym, tujuan Anda adalah melakukan 100 push-up dan Anda merasa kesulitan melakukannya di rumah untuk alasan apa pun, potong itu menjadi tonggak pencapaian dengan melakukan jumlah yang dapat Anda lakukan di rumah dan meningkatkan hingga 100.

Mulailah dengan langkah kecil untuk melihat apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan dan tingkatkan secara bertahap.

Ini tentu akan membuat Anda tetap termotivasi.

7. Dapatkan diri Anda seorang teman latihan

Cara tetap termotivasi secara konsisten mungkin masih menjadi perjuangan sering. Jika itu terjadi pada Anda pertimbangkan untuk mencari teman latihan; seseorang yang akan berolahraga bersama Anda, dan orang yang akan membantu Anda mempertahankan motivasi Anda - dan Anda dapat mendorong dan memotivasi dia juga.

Pertukaran win-win yang luar biasa.

8. Musik membuat Anda terus berjalan

Jika menemukan teman latihan adalah tantangan bagi Anda, atau orang itu tidak bisa ada untuk Anda sesering yang Anda suka (bahkan di Facetime), mintalah teman latihan Anda yang lain: daftar putar musik Anda.

Bagi banyak orang, mendengarkan musik dapat dengan kuat memotivasi mereka untuk berolahraga.

Apakah Anda salah satunya?

Jika tidak, pertimbangkan metode itu.

Anda mungkin terkejut bagaimana mendengarkan musik favorit Anda dapat menguatkan Anda; di mana Anda akan termotivasi dan di mana Anda dapat tetap termotivasi untuk berolahraga.

Dan bagi sebagian orang, mereka berolahraga lebih lama dan lebih intens karena ditenagai oleh irama nyanyian yang mereka sukai.

9. Gangguan fantastis yang akan Anda nikmati

Saat kita selesaikan ini, inilah gangguan tertentu yang saya rasa akan Anda sukai. Lakukan seluruh atau sebagian dari latihan Anda sambil menonton program TV favorit Anda.

Ini akan menjadi gangguan yang menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Ini bisa menjadi gangguan besar jika rutin kardio Anda 'membosankan' di rumah. Gangguan ini akan mengesampingkan kebosanan itu, bukan begitu?

10. Rayakan!

Jadikan itu sebagai titik untuk merayakan kesuksesan Anda. Anda bisa merayakan setiap penyelesaian latihan. Anda bisa merayakan pencapaian setiap tonggak sejarah. Anda bisa merayakan setiap minggu latihan khusus.

Rayakan bahwa Anda benar-benar berolahraga di rumah sejak awal dan tidak berhenti sekarang karena gedung olahraga ditutup.

Munculkan daftar alasan perayaan, dan nikmati setiap perayaan.

Itu dia. Itu adalah 10 cara ampuh untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga dan bagaimana tetap termotivasi selama penguncian ini.

Biarkan saya menyelesaikan dengan kutipan dari Zig Ziglar: Orang sering mengatakan bahwa motivasi tidak bertahan lama. Yah, tidak juga mandi - itu sebabnya kami merekomendasikannya setiap hari.